筋肉が圧倒的に増えるピリオダイゼーション

どうも健康ブログでおなじみの滝沢俊作です！
今回はとっておきの情報！
効果的な筋肉増量のためのピリオダイゼーションです！
みなさん中には「どうやって筋トレスケジュールを組めばいんだろう？」などの疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

「安心してください。」
今紹介します！

結論から言うと、筋肉増量に必要なのは
筋トレの総負荷量。
つまり、全体的な量が大切になってくるんです。
総負荷量をわかりやすく言うと、
10キロの重さを10回を10セットやると
10・10・10=1000

しかし、
20キロの重さを3回を5セットでは
20×3×5=300

どちらの総負荷量が多いかはわかりますよね？

そう、つまりこの総負荷量を増やすことを意識しておこなっていくことが、大前提。

次にピリオダイゼーション。
どういう風にメニューを組んでいくか？
１週間という設定で見ていきましょう。

月 50%限界×5セット(ベンチ)
火
水 75%〜80%×限界×5セット(")
木
金 90%限界×5セット(")
土
日

このように徐々に上げていく方法が
今のところ1番筋肉量を増やす
ピリオダイゼーションなので
ぜひみなさんもやってみてください！